（hiit和帕梅拉是真的有效!肌肉腿瘦小腿多拉伸）

5+2轻断食（有用!不反弹）

72小时禁食（身体素质不太好的别用）

液体断（看体质，我的话掉秤快但是会反弹）

8/16禁食：有用（得吃高蛋白的食物，碳水吃多了就不会掉秤）

每天吃1000卡左右的食物，一周一天放纵日（调节基础代谢，避免过低）

酸奶加水果代餐（雷!糖比一晚米饭都多!）

无蔗糖蛋糕（雷!用的'GI值高到吓死人的葡萄果糖代替蔗糖）

蛋白棒（好吃!减脂必备）

各类代餐（营养不够，对我来说不够管饱，可能我胃口比较大）

左旋肉碱（不掉称，运动前吃可以提高运动表现）

果干：糖和热量高得不行

坚果：不吃感觉脑子不太行哈哈哈

水果麦片：糖太多了，水果干营养成分也低

全麦饼干：口感不好，但是管饱

不能连续地极端饮食和运动，不然会像我一样出现身体问题和精神崩溃（掉头发，自我否定，情绪低落，自言自语），这样就很容易暴食，再节食（这样循环往复不好）

不是说瘦才是美，每个人定义美是不一样的，享受自己变美的过程才能赋予这段经历不同的意义，不然只是遭罪。

从昨天开始复食，希望不会出现暴食或者节食的现象了，一定要与自己和解!

记得高中时候教我的舞蹈老师（summer），每次去俄罗斯培训或者比赛前都会在半夜吃芝士蛋糕增肥（还企图拉我下水哈哈哈）,体态丰腴的话跳起舞来会更带劲，那个时候（108斤）好像确实很享受舞蹈和乐于接受自己的身材

吃饱真的很重要，有的时候明明很早就完成了论文或者学术答辩，但是还是会觉得焦虑，半夜惊醒爬起来改了好几遍又都删掉。

长期地严格控制饮食（加引号，指吃水煮菜什么的），会精神涣散，莫名其妙地哭和用橡皮筋弹自己的手腕（可能上了太久的网课没什么机会社交吧，独处的时间太长了）。

吃是人的本能，真的不能逼太紧。希望自己能拥有更好的心态而不是自我欺骗。